Guides des mouvements

25 mouvements. Une règle pour chacun.

Tous les mouvements comptés par la caméra, avec la meilleure position du téléphone, ce qui valide une répétition et ce qui fait attendre le compteur. Le même catalogue que dans l’app, dans le même ordre.

Les essentiels Force des jambes Fessiers et équilibre Force du centre du corps Stabilité et maintien Condition physique

AVANT LA PREMIÈRE RÉPÉTITION

Trouvez votre cadrage.

Choisissez un mouvement. Découvrez où placer le téléphone et ce que la caméra doit voir.

Gardez l’ensemble du mouvement dans le cadre.Schéma d’installation

Angle de trois quarts

Squats

Tout le corps dans le cadre, pieds visibles au sol. Toute hauteur de téléphone convient si les hanches et genoux restent dans l’image.

CE QUI EST COMPTÉ

Debout, descendez, puis redressez-vous. Le cycle se termine au retour debout.

Ouvrez le guide complet ↗

Gardez le téléphone immobile, prévoyez de la place pour tout le mouvement et éclairez la scène de face. L’application vérifie le cadrage avant le début de la série.

Les essentiels

Les cinq mouvements à la base de la plupart des séances et de toutes les pauses actives.

SquatsSquat au poids du corps, Angle de trois quarts

Pour les pauses

PompesPoussée horizontale au poids du corps, Angle de trois quarts

Pour les pauses

Sit-upsFlexion complète du tronc, De profil

Fentes arrièreFente avec un pas en arrière, Angle de trois quarts

Pour les pauses

Ponts fessiersExtension complète de hanche, Angle de trois quarts

Force des jambes

Squats, fentes et une position tenue pour les quadriceps.

Squats sautésSquat pliométrique explosif, Angle de trois quarts

Fentes avantFente avec un pas en avant, Angle de trois quarts

Chaise contre un murMaintien isométrique des quadriceps, De profil

Fentes statiquesFente sur place, Angle de trois quarts

Fessiers et équilibre

Charnières de hanche et travail sur une jambe, lus par la caméra à partir de la ligne des hanches.

Good morningsCharnière de hanche debout, Angle de trois quarts

Extensions de hanche à quatre pattesExtension fessière à quatre pattes, Angle de trois quarts

Soulevés de terre roumains sur une jambeCharnière de hanche sur une jambe, Angle de trois quarts

Ponts fessiers sur une jambeExtension unilatérale de hanche, De profil

Force du centre du corps

Flexions et rotations du tronc, au sol ou debout.

Relevés en VTronc et jambes en V, Angle de trois quarts

Relevés de jambes allongéFlexion de hanche jambes tendues, Angle de trois quarts

Crunchs inversésRamené de genoux pour le bas des abdominaux, Angle de trois quarts

Inclinaisons latérales deboutFlexion des obliques debout, Face à la caméra

Pour les pauses

Rotations russesRotation des obliques assis, Face à la caméra

Stabilité et maintien

Des positions chronométrées. Le compteur cumule des secondes plutôt que des répétitions.

PlancheGainage isométrique, De profil

Planche latéraleGainage latéral, Face à la caméra

Maintien en cuillèreMaintien en cuillère de gymnastique, De profil

Extensions croisées à quatre pattesExtension du bras et de la jambe opposés, Angle de trois quarts

Planche sur les mains et les avant-brasTransition de la planche à la position de pompe, Angle de trois quarts

Dead bugGainage en anti-extension, Angle de trois quarts

Condition physique

Des cycles rapides qui sollicitent tout le corps.

Jumping jacksAbduction des bras et des jambes, Face à la caméra

Pour les pauses