Guías de movimientos

25 movimientos. Una regla para cada uno.

Todos los movimientos que cuenta la cámara, con la mejor posición del móvil, qué completa una repetición y qué hace esperar al contador. El mismo catálogo de la app, en el mismo orden.

Esenciales Fuerza de piernas Glúteos y equilibrio Fuerza del core Estabilidad y posiciones mantenidas Acondicionamiento

ANTES DE LA PRIMERA REPETICIÓN

Encuentra tu encuadre.

Elige un movimiento. Descubre dónde colocar el móvil y qué necesita ver la cámara.

Mantén todo el movimiento dentro del encuadre.Esquema de colocación

Ángulo de tres cuartos

Sentadillas

Todo el cuerpo en el encuadre y pies visibles en el suelo. Cualquier altura del móvil sirve si caderas y rodillas siguen en la imagen.

QUÉ SE CUENTA

De pie, baja y vuelve a levantarte. El ciclo se completa al volver a estar de pie.

Abre la guía completa ↗

Mantén el móvil quieto, deja espacio para todo el movimiento y procura que la luz venga de delante. La app comprueba el encuadre antes de empezar la serie.

Esenciales

Los cinco movimientos de los que parten la mayoría de sesiones y todas las pausas.

SentadillasSentadilla con peso corporal, Ángulo de tres cuartos

Para las pausas

FlexionesEmpuje horizontal con peso corporal, Ángulo de tres cuartos

Para las pausas

Abdominales completosFlexión completa del tronco, De lado

Zancadas hacia atrásZancada con paso atrás, Ángulo de tres cuartos

Para las pausas

Puentes de glúteosExtensión completa de cadera, Ángulo de tres cuartos

Fuerza de piernas

Sentadillas, zancadas y una posición mantenida para los cuádriceps.

Sentadillas con saltoSentadilla pliométrica explosiva, Ángulo de tres cuartos

Zancadas hacia delanteZancada con paso adelante, Ángulo de tres cuartos

Sentadilla isométrica en paredPosición isométrica de cuádriceps, De lado

Sentadillas divididasZancada estática, Ángulo de tres cuartos

Glúteos y equilibrio

Bisagras de cadera y trabajo a una pierna que la cámara lee desde la línea de las caderas.

Buenos díasBisagra de cadera de pie, Ángulo de tres cuartos

Patadas de glúteoPatada de glúteo en cuadrupedia, Ángulo de tres cuartos

Peso muerto rumano a una piernaBisagra de cadera a una pierna, Ángulo de tres cuartos

Puentes de glúteos a una piernaExtensión unilateral de cadera, De lado

Fuerza del core

Flexión y rotación del tronco, en el suelo o de pie.

Abdominales en VTronco y piernas en V, Ángulo de tres cuartos

Elevaciones de piernas tumbadoFlexión de cadera con piernas rectas, Ángulo de tres cuartos

Crunches inversosRecogida de rodillas para el abdomen inferior, Ángulo de tres cuartos

Inclinaciones laterales de pieFlexión de oblicuos de pie, De frente a la cámara

Para las pausas

Giros rusosRotación de oblicuos sentado, De frente a la cámara

Estabilidad y posiciones mantenidas

Posiciones cronometradas. El contador suma segundos en lugar de repeticiones.

PlanchaPosición isométrica del core, De lado

Plancha lateralPosición lateral del core, De frente a la cámara

Posición huecaPosición hueca de gimnasia, De lado

Bird dogsExtensión de brazo y pierna contrarios, Ángulo de tres cuartos

Plancha arriba y abajoTransición de plancha a posición de flexión, Ángulo de tres cuartos

Dead bugCore en antiextensión, Ángulo de tres cuartos

Acondicionamiento

Ciclos rápidos de cuerpo completo.

Saltos de tijeraAbducción de brazos y piernas, De frente a la cámara

Para las pausas