1. Posez le téléphone au sol
Appuyez-le contre un mur, une bouteille ou une chaussure, à deux ou trois mètres, caméra vers vous. Toute hauteur convient. Un angle de trois quarts capte plus de détails, mais le compteur fonctionne aussi de face ou de profil.
2. Placez-vous dans les quatre coins
Ouvrez Pompes dans Strikt. La préparation montre quatre coins et une instruction : tout le corps à l’intérieur. La tête, les épaules et les hanches sont essentielles ; les pieds peuvent sortir du cadre. Quand le squelette est stable, le compte à rebours démarre seul.
3. Faites la pompe
Baissez la poitrine, puis repoussez vers le haut. La répétition se termine en haut avec un bref signal sonore. Aucune vitesse ni profondeur cible n’est exigée : le compteur cherche un cycle complet et mesure la profondeur pour le récapitulatif, sans l’utiliser pour refuser une répétition.
4. Consultez le récapitulatif
Quand vous vous arrêtez, la série se termine avec le comptage, la durée, le rythme, les pauses, la régularité de la seconde moitié et l’angle de caméra. Les pompes sur les genoux sont un mouvement distinct : sélectionnez-les dans la bibliothèque pour les compter comme telles.
- Pieds hors cadre : ce n’est pas grave, le compteur suit les épaules et les hanches.
- Contre-jour d’une fenêtre : déplacez le téléphone pour que la lumière vous éclaire.
- Une répétition non comptée : vérifiez que la poitrine est bien descendue et que les coudes se sont retendus.