1. Stelle das Handy auf den Boden
Lehne es in zwei bis drei Metern Entfernung gegen eine Wand, Flasche oder einen Schuh, mit der Kamera zu dir. Jede Höhe funktioniert. Ein Dreiviertelwinkel zeigt die meisten Details; der Zähler funktioniert aber auch frontal oder seitlich.
2. Stelle dich zwischen die vier Ecken
Öffne Liegestütze in Strikt. Die Einrichtung zeigt vier Eckmarkierungen und eine Anweisung: den ganzen Körper hinein. Kopf, Schultern und Hüften sind entscheidend; die Füße dürfen das Bild verlassen. Sobald das Skelett stabil ist, startet der Countdown automatisch.
3. Mache den Liegestütz
Senke die Brust und drücke dich wieder hoch. Oben wird die Wiederholung abgeschlossen, begleitet von einem kurzen Ton. Es gibt weder eine Geschwindigkeitsvorgabe noch ein Tiefenziel. Der Zähler sucht einen vollständigen Zyklus und misst die Tiefe für die Zusammenfassung, statt damit Wiederholungen abzulehnen.
4. Lies die Zusammenfassung
Wenn du stoppst, endet der Satz mit Anzahl, Dauer, Tempo, Pausen, Konstanz in der zweiten Hälfte und Kamerawinkel. Knie-Liegestütze sind eine eigene Übung. Wähle sie in der Bibliothek, wenn sie als solche gezählt werden sollen.
- Füße außerhalb des Bildes: kein Problem, der Zähler folgt Schultern und Hüften.
- Gegenlicht vom Fenster: Stelle das Handy so um, dass das Licht auf dich fällt.
- Eine Wiederholung wurde nicht gezählt: Prüfe, ob sich die Brust wirklich gesenkt hat und die Ellbogen wieder gestreckt waren.