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Sieben Tage: Was hilft dir anzufangen?
Beobachte eine Woche lang, was dir den Anfang erleichtert. Ein kleines Experiment im Dabeibleiben, ohne Tagesreihe zu verteidigen oder Bestleistung zu jagen.
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Wie wir schreiben21 Artikel
Solltest du morgens oder abends trainieren?
Wie du eine Trainingszeit findest, die in deinen Tag passt, und was kleine Studien über Kraft und Muskelaufbau aussagen können.
Beitrag lesen Praxis / 2 Min. LesezeitSolltest du bei jedem Training die Übungen wechseln?
Wie du zwischen einer vertrauten Routine und mehr Abwechslung wählst, ohne Neues mit Fortschritt gleichzusetzen.
Beitrag lesen Praxis / 3 Min. LesezeitBrauchst du Gewichte, um stärker zu werden?
Körpergewichtstraining kann Kraft aufbauen. Was eine Liegestützstudie zeigt, wo der Vergleich endet und wann Geräte ein konkretes Problem lösen.
Beitrag lesen Praxis / 2 Min. LesezeitMusst du bis zum Muskelversagen trainieren?
Ein anstrengender Satz muss nicht mit einer gescheiterten Wiederholung enden. Was die Forschung sagt und wie du deinen Grund fürs Aufhören einordnest.
Beitrag lesen Praxis / 2 Min. LesezeitWelche Übung solltest du zuerst machen?
Gib dem Trainingsbeginn einen Zweck: Setze eine Priorität, plane die Vorbereitung ein und berücksichtige die Reihenfolge beim Vergleich deiner Einheiten.
Beitrag lesen Praxis / 2 Min. LesezeitMehr Wiederholungen: Machst du wirklich Fortschritte?
So vergleichst du dein Training mit dem eigenen Körpergewicht, wenn sich Variante, Pausen oder Anstrengung ändern. Ein praktischer Weg zu einem nützlichen Trainingstagebuch.
Beitrag lesen Praxis / 2 Min. LesezeitWie lange solltest du zwischen den Sätzen pausieren?
Kürzere Pausen machen ein Training nicht automatisch besser. Wie du Pausen sinnvoll planst und was die Forschung dazu tatsächlich zeigt.
Beitrag lesen Praxis / 2 Min. LesezeitKein Muskelkater: Hat das Training trotzdem etwas gebracht?
Was Muskelkater nach dem Training aussagt, was er nicht beweist und welche Notizen dir helfen, Fortschritte einzuordnen.
Beitrag lesen Praxis / 4 Min. LesezeitNur zehn Minuten: Lohnt sich ein kurzes Training?
Was eine kurze Einheit zu deiner Woche beitragen kann, was sie nicht ersetzt und wie du die Zeit ohne unnötigen Druck nutzt.
Beitrag lesen Praxis / 4 Min. LesezeitSieben Tage: Was hilft dir anzufangen?
Beobachte eine Woche lang, was dir den Anfang erleichtert. Ein kleines Experiment im Dabeibleiben, ohne Tagesreihe zu verteidigen oder Bestleistung zu jagen.
Beitrag lesen Produktentscheidungen / 2 Min. LesezeitWarum Strikt deine Wiederholungen zählt, aber nicht benotet
Frühere Versionen bewerteten jede Wiederholung von 0 bis 100 und erklärten die Fehler. Das haben wir abgeschafft. Ein vollständiger Zyklus ist eine Wiederholung. Den Rest zeigt die Zusammenfassung.
Beitrag lesen Kamera / 2 Min. LesezeitWarum Training mit der Kamera die Wiederholung verändert
Ein Trainingsprotokoll hält fest, was du angibst. Eine Kamera kann beobachten, was tatsächlich passiert ist. Dieser Unterschied verändert die Rückmeldung.
Beitrag lesen Kamera / 2 Min. LesezeitWas die Kamera nicht sieht und wie wir damit umgehen
Verdeckte Körperteile, Entfernung, schlechtes Licht, falsche Handyhöhe. Eine ehrliche Liste dessen, was die Zählung unterbricht, und wie der Zähler darauf reagiert.
Beitrag lesen Energie / 2 Min. LesezeitWie Energie deinen Tag einschätzt
Wie Strikt deine Trainingsbereitschaft anhand deines Check-ins und deiner letzten Aktivitäten einschätzt, was Apple Health ergänzt und was die Zahl nicht aussagen kann.
Beitrag lesen Energie / 1 Min. LesezeitDrei Pausen am Tag und warum sie so verteilt sind
Bewegungspausen sind kurze Sätze zwischen den Einheiten. Hier findest du den Zeitplan, die fünf möglichen Übungen und den Grund für die kurze Liste.
Beitrag lesen Datenschutz / 2 Min. LesezeitWelches Tracking wir ablehnen
Eine Kamera-App muss klar sagen, was sie speichert. Hier steht, was das Handy verlässt, was niemals hinausgeht und was wir bewusst nicht erheben.
Beitrag lesen Produktentscheidungen / 1 Min. LesezeitWann Strikt das falsche Werkzeug ist
Nicht jedes Training braucht eine Kamera, eine Zählung oder eine App. In diesen Fällen sollte Strikt in deiner Tasche bleiben.
Beitrag lesen Kamera / 2 Min. LesezeitSo zählst du Liegestütze mit der iPhone-Kamera
Handy aufstellen, ins Bild kommen und verstehen, was einen Liegestütz abschließt. Vier Schritte, kein Wearable.
Beitrag lesen Produktentscheidungen / 1 Min. LesezeitBrauchst du eine Apple Watch für Körpergewichtstraining?
Nein. Eine Uhr zählt Herzschläge und Schritte, kann aber keine Kniebeuge sehen. Strikt nutzt die iPhone-Kamera als Sensor. Apple Health bleibt optional.
Beitrag lesen Produktentscheidungen / 1 Min. LesezeitIst Strikt eine HYROX-App?
Strikt ist für funktionelles Fitness- und Hybrid-Wettkampftraining entwickelt. Die App zählt Körpergewichtsübungen zwischen den Stationen, erfasst aber nicht die Stationen selbst.
Beitrag lesen Produktentscheidungen / 1 Min. LesezeitWas Strikt Pro freischaltet und was kostenlos bleibt
Der Download ist kostenlos. Für die regelmäßige Nutzung brauchst du Strikt Pro, ein Monats- oder Jahresabo mit kostenloser Testphase beim Jahresplan. Hier steht genau, was das bedeutet.
Beitrag lesenWas steht zwischen dir
und deinem nächsten Satz?
Ein voller Raum. Zu viele Möglichkeiten. Eine Erinnerung zur falschen Zeit. Erzähle uns das praktische Detail. Es könnte die nächste Anleitung prägen.
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