Der Zeitplan
Du legst fest, wann dein Tag beginnt. Die erste Pause erscheint 75 Minuten später, danach ungefähr alle dreieinhalb Stunden, insgesamt dreimal. Sie sind freiwillig. Ein Tag ohne Pause ist kein gescheiterter Tag. Der Ring bleibt einfach offen.
Fünf Übungen, ganz bewusst
Eine Pause schlägt nur Übungen vor, die du vor Ort ohne Spezialausrüstung machen kannst. Manche brauchen Platz am Boden, und jede Übung verlangt Aufmerksamkeit.
- Kniebeugen
- Liegestütze
- Hampelmänner
- Rückwärts-Ausfallschritte
- Seitbeugen im Stehen
Warum nicht die ganze Bibliothek?
Eine Glute Bridge braucht Bodenfläche, ein Wandsitz eine Wand und ein Dead Bug eine Matte und eine Minute. Prüfe vorher den Platzbedarf. Eine kurze Pause sollte in den Raum passen, den du tatsächlich hast. Überspringe unpassende Vorschläge.
Gezählt wie jeder andere Satz
Eine Pause ist ein Kamerasatz wie jeder andere: gleicher Zähler, gleiche Zusammenfassung, gleicher Energieverbrauch. Es gibt keine eigene, großzügigere Regel. Zehn gezählte Wiederholungen sind zehn gezählte Wiederholungen.