Gli orari
Scegli tu quando inizia la giornata. La prima pausa compare 75 minuti dopo, poi circa ogni tre ore e mezza, per un totale di tre. Sono facoltative. Una giornata senza pause non è una giornata fallita: l’anello resta semplicemente aperto.
Cinque movimenti, per scelta
Una pausa può proporre solo movimenti che puoi fare dove ti trovi, senza attrezzatura specifica. Alcuni richiedono spazio a terra e tutti meritano comunque attenzione.
- Squat a corpo libero
- Piegamenti
- Jumping jack
- Affondi indietro
- Flessioni laterali in piedi
Perché non tutta la libreria
Un ponte per i glutei richiede il pavimento. Una sedia al muro richiede una parete. Un dead bug richiede un tappetino e un minuto. Controlla lo spazio necessario prima di iniziare. Una pausa breve deve adattarsi alla stanza che hai: salta ciò che non ci sta.
Contate come tutte le altre serie
Una pausa è una serie con la fotocamera come le altre: stesso contatore, stesso riepilogo, stesso costo energetico. Non c’è una regola diversa o più indulgente per le pause. Dieci ripetizioni contate sono dieci ripetizioni contate.