Le rythme
Vous choisissez le début de votre journée. La première pause arrive 75 minutes plus tard, puis environ toutes les trois heures et demie, trois fois au total. Elles sont facultatives. Une journée sans pause n’est pas un échec : l’anneau reste simplement ouvert.
Cinq mouvements, par choix
Une pause propose uniquement des mouvements réalisables là où vous êtes, sans équipement spécialisé. Certains demandent de la place au sol, et tous méritent de l’attention.
- Squats
- Pompes
- Jumping jacks
- Fentes arrière
- Inclinaisons latérales debout
Pourquoi pas toute la bibliothèque ?
Un pont fessier demande du sol. Une chaise demande un mur. Un dead bug demande un tapis et une minute. Vérifiez l’espace nécessaire avant de commencer. Une courte pause doit convenir à la pièce que vous avez : passez une proposition qui ne convient pas.
Comptées comme les autres séries
Une pause est une série avec caméra comme les autres : même compteur, même récapitulatif, même coût énergétique. Il n’existe pas de règle distincte ou plus indulgente. Dix répétitions comptées restent dix répétitions comptées.