Um pouco mais de reflexão.
Muito mais movimento.
Ideias úteis para o esforço que fazes.
Pequenas experiências. Explicações claras. Espaço para a tua experiência.
Sete dias para perceber o que te ajuda a começar
Durante uma semana, observa o que torna mais fácil começar. Uma pequena experiência de presença, sem sequências de dias para proteger nem recordes para perseguir.
ExperimentaEncontra a tua próxima ideia útil.
Como escrevemos21 artigos
É melhor treinar de manhã ou ao fim do dia?
Como escolher um horário que caiba no teu dia e o que pequenos estudos podem dizer sobre força e crescimento muscular.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraDeves mudar de exercícios em cada treino?
Como escolher entre uma rotina familiar e mais variedade, sem confundir novidade com progresso.
Lê o artigo Prática / 3 min de leituraPrecisas de pesos para ganhar força?
O treino com o peso do corpo pode desenvolver força. O que mostra um estudo sobre flexões, onde termina a comparação e quando o material resolve um problema concreto.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraTens de treinar até à falha?
Uma série exigente não tem de acabar com uma repetição falhada. O que dizem as provas e como esclarecer por que paras.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraQue exercício deves fazer primeiro?
Dá um propósito ao início do treino: escolhe uma prioridade, reserva tempo para a preparação e considera a ordem ao comparar sessões.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraMais repetições: estás mesmo a progredir?
Como comparar treinos com o peso do corpo quando mudam a variante, as pausas ou o esforço. Uma forma prática de manter um diário útil.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraQuanto tempo descansar entre séries?
Pausas mais curtas não tornam automaticamente um treino melhor. Como dar um propósito ao descanso e perceber o que dizem os estudos.
Lê o artigo Prática / 2 min de leituraSem dores musculares: o treino valeu a pena?
O que as dores depois do treino te podem dizer, o que não demonstram e o que registar para perceberes os teus progressos.
Lê o artigo Prática / 4 min de leituraSó tens dez minutos: vale a pena treinar?
O que uma sessão curta pode acrescentar à tua semana, o que não substitui e como usar o tempo sem o transformar num castigo.
Lê o artigo Prática / 4 min de leituraSete dias para perceber o que te ajuda a começar
Durante uma semana, observa o que torna mais fácil começar. Uma pequena experiência de presença, sem sequências de dias para proteger nem recordes para perseguir.
Lê o artigo Escolhas de produto / 2 min de leituraPorque a Strikt conta as tuas repetições e se recusa a dar-lhes notas
As versões anteriores davam a cada repetição uma nota de 0 a 100 e explicavam o que correra mal. Retirámo-la. Um ciclo completo é uma repetição; o resumo conta o resto.
Lê o artigo Câmara / 2 min de leituraPorque treinar com a câmara muda a repetição
Um diário de treino regista o que dizes que fizeste. Uma câmara pode observar o que realmente aconteceu. Essa diferença muda a forma como recebes feedback.
Lê o artigo Câmara / 2 min de leituraO que a câmara não vê e como lidamos com isso
Partes ocultas, distância, pouca luz, um telemóvel à altura errada. A lista transparente do que interrompe a contagem e de como o contador reage quando acontece.
Lê o artigo Energia / 2 min de leituraComo a Energia interpreta o teu dia
Como a Strikt estima a tua disponibilidade para treinar a partir do registo diário e da atividade recente, o que acrescenta a Saúde da Apple e o que o número não te pode dizer.
Lê o artigo Energia / 1 min de leituraTrês pausas por dia e porquê nestes horários
As pausas de movimento são pequenas séries entre sessões. Aqui estão os horários, os cinco movimentos possíveis e a razão para a lista ser tão curta.
Lê o artigo Privacidade / 2 min de leituraO rastreamento que recusamos
Uma app com câmara tem de explicar o que guarda. Isto é o que sai do telemóvel, o que nunca sai e o que escolhemos não recolher.
Lê o artigo Escolhas de produto / 1 min de leituraQuando a Strikt não é a ferramenta certa
Nem todos os treinos precisam de câmara, contagem ou app. Estes são os casos em que a Strikt deve ficar no teu bolso.
Lê o artigo Câmara / 2 min de leituraComo contar flexões com a câmara do iPhone
Onde colocar o telemóvel, como entrar no enquadramento e o que o contador precisa para completar uma flexão. Quatro passos, sem dispositivos vestíveis.
Lê o artigo Escolhas de produto / 1 min de leituraPrecisas de um Apple Watch para registar o treino com o peso do corpo?
Não. Um relógio conta batimentos e passos, mas não vê um agachamento. A Strikt usa a câmara do iPhone como sensor e considera a Saúde da Apple opcional.
Lê o artigo Escolhas de produto / 1 min de leituraA Strikt é uma app de HYROX?
A Strikt foi criada para fitness funcional e preparação de provas híbridas. Conta o trabalho com o peso do corpo entre estações, mas não regista as estações em si.
Lê o artigo Escolhas de produto / 1 min de leituraO que o Strikt Pro desbloqueia e o que continua gratuito
O download é gratuito. A utilização regular exige Strikt Pro, uma subscrição mensal ou anual com período experimental gratuito no plano anual. Eis exatamente o que isso significa.
Lê o artigoO que se interpõe
na tua próxima série?
Uma sala cheia. Demasiadas escolhas. Um lembrete na hora errada. Conta-nos esse detalhe prático: pode dar forma ao próximo guia.
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