Uma pergunta diferente para esta semana
Um plano de treino costuma dizer-te o que fazer depois de começar. Esta experiência olha para o momento anterior: onde estás, o que precisas de preparar e o que te faz começar ou deixar para depois.
Nos próximos sete dias, presta atenção a esse momento. Não estás a comprometer-te com sete treinos. Estás a recolher algumas observações sobre a tua rotina. Um dia de descanso também pode mostrar-te algo útil.
Sete dias é apenas a duração da experiência. Não é uma afirmação sobre quanto tempo demora a formar um hábito nem uma promessa de resultados físicos.
Escolhe um momento familiar
Escolhe um momento que já reconheças: acabar de trabalhar, voltar de um passeio ou pôr a água a aquecer. Escreve uma pergunta simples para esse momento: caberia aqui um pouco de movimento hoje?
Se escolheres mexer-te, usa uma atividade que já conheças e sintas adequada para ti. A decisão continua a ser tua. Não é uma nova prescrição de exercício, um mínimo de repetições ou uma indicação para treinar com dor ou fadiga.
Antecipar obstáculos prováveis e observar o que acontece são duas ideias das orientações do NIDDK sobre mudança de hábitos. A nossa versão aplica-as ao ato prático de te preparares para mexer.
Faz um plano que inclua os imprevistos
Antes de começares a semana, escreve quatro detalhes: o momento, o local, uma atividade familiar e o obstáculo mais provável. Depois decide o que mudar se ele aparecer. Esta proposta é a nossa adaptação prática do conselho do NIDDK de antecipar contratempos.
Por exemplo: «Quando fechar o portátil, libero espaço para o movimento escolhido. Se acabar o trabalho tarde, vejo se ainda cabe a opção mais curta que já escolhi; caso contrário, deixo para outro dia.» É um exemplo inventado de uma decisão, não uma prescrição de treino. A alternativa também pode ser descansar.
Torna a alternativa concreta. «Amanhã esforço-me mais» não diz o que vais fazer de diferente. Mudar o lembrete, preparar o espaço ou escolher outro momento disponível dá-te algo para observar. Não precisas de acrescentar repetições para compensar uma oportunidade perdida.
Observa a preparação, além da série
Quando começares, repara nos pequenos passos necessários. Havia espaço? O telemóvel tinha bateria? Demoraste mais a escolher o movimento do que a fazê-lo? Se usares a Strikt, pousa o telemóvel num local estável e verifica se a câmara vê todo o movimento antes de começar.
Depois, escreve uma frase sobre a preparação. Por exemplo: «ter um espaço livre ajudou» ou «a esta hora estava com demasiada pressa». O total de repetições pode ficar no histórico. A frase responde a outra pergunta.
Muda uma coisa prática
A meio da semana, revê as observações. Muda uma pequena coisa, como libertar o espaço antes ou passar o lembrete para uma altura com menos interrupções. Deixa o resto igual para conseguires notar a diferença.
Se o horário não funcionar durante vários dias, isso é informação útil. Ajusta-o. Não é preciso recomeçar, não perdes nenhuma sequência de dias nem tens de compensar com uma sessão mais dura.
Verifica se o plano te ajudou
Planear não é uma garantia. Numa experiência de campo aleatorizada com 877 membros de um ginásio, pedir-lhes que escolhessem os dias e horas das visitas nas duas semanas seguintes não aumentou a frequência. O resultado diz respeito àquela intervenção específica; não prova que qualquer planeamento seja inútil. Encontras o estudo nas fontes abaixo.
Ao reveres a semana, separa três perguntas: surgiu a oportunidade prevista? Se sim, o que se meteu no caminho? A alternativa estava mesmo disponível? «A reunião acabou tarde» e «Tinha tempo, mas não conseguia escolher uma atividade» sugerem mudanças diferentes. Mantém uma alteração para a próxima semana e abandona o plano se continuar a chocar com os teus horários reais.
Mantém o que ajudou
No fim da semana, lê as tuas poucas frases em conjunto. Procura algo concreto que queiras manter. Não precisas de uma nota nem de uma taxa perfeita de conclusão para decidir.
Uma semana de observações pessoais não prova uma causa nem que um método funcione para todos. Pode, ainda assim, mostrar-te que um lugar, momento ou passo de preparação é mais fácil de repetir na tua vida.
Podes fazer toda a experiência sem a Strikt. Se já usas a app, as pausas e o histórico podem acompanhar as notas, mas não decidem se a semana foi um sucesso.
Partilha uma observação
O que vale a pena partilhar é o detalhe prático, não uma posição na classificação. O que tornou mais fácil começar? O que atrapalhou? Uma frase chega.
Usa a pergunta abaixo para nos enviares a tua observação. As respostas são privadas. Pediremos autorização antes de citar ou identificar alguém num futuro número do semanário Strikt.