Uma estimativa para orientar o teu treino
Energy é uma orientação de 0 a 100 para abordar o treino. Não mede o combustível que resta no corpo, a recuperação muscular nem a carga que podes levantar em segurança.
A Strikt usa a estimativa para ajustar o volume das sessões e as pausas de movimento. Um número mais baixo pode levar a uma sugestão mais leve. Os teus sintomas, as circunstâncias e o teu discernimento continuam a ser mais importantes do que uma pontuação.
O que entra no cálculo
Os dados de entrada são poucos de propósito.
- O teu registo diário: sono, como te sentes, stress e dores musculares. Os primeiros registos estabelecem a tua referência pessoal. A velocidade de reação já não influencia a Energy.
- Treino recente: o tempo em movimento e o esforço sentido durante a série contribuem para a estimativa. As sessões mais antigas vão tendo menos peso.
- Saúde da Apple, se a ligares: o sono e os treinos recentes acrescentam contexto. Os sinais cardíacos só contribuem quando existe histórico pessoal suficiente. Um dispositivo de monitorização é opcional.
Os dados em falta continuam em falta
Sem sinais recentes, a Strikt deixa a pontuação em branco. A falta de dados de sono ou cardíacos não é interpretada como prova de boa recuperação.
O número é uma estimativa baseada nos dados disponíveis. As vistas de pernas, tronco superior e zona central organizam o contexto do treino; não medem a recuperação de cada músculo.
Vê o contexto, depois decide
Abre o detalhe da Energy para perceber o que influencia a sugestão. Compara-o com o teu registo diário e os treinos recentes antes de decidires como abordar a próxima série.
As calorias são uma estimativa separada. Uma série curta e intensa pode ser exigente sem gastar muitas calorias. Nenhum dos dois números mede diretamente a fadiga em cada repetição.