1. Coloca o telemóvel no chão
Encosta-o a uma parede, garrafa ou sapatilha, a dois ou três metros, com a câmara virada para ti. Qualquer altura serve. Um ângulo de três quartos capta mais detalhes, mas o contador também funciona de frente ou de lado.
2. Entra nos quatro cantos
Abre Flexões na Strikt. A preparação mostra quatro cantos e uma instrução: o corpo inteiro dentro. A cabeça, os ombros e as ancas são o que importa; os pés podem sair do enquadramento. Quando o esqueleto está estável, a contagem decrescente começa sozinha.
3. Faz a flexão
Baixa o peito e volta a subir. A repetição completa-se no topo e ouves um som curto. Não é exigida velocidade nem uma profundidade específica: o contador procura um ciclo completo e mede a profundidade para o resumo, sem a usar para rejeitar uma repetição.
4. Lê o resumo
Quando paras, a série termina com contagem, tempo, ritmo, pausas, consistência na segunda metade e ângulo da câmara. As flexões de joelhos são um movimento separado: escolhe-as na biblioteca para serem contadas como tal.
- Pés fora do enquadramento: não faz mal, o contador segue os ombros e as ancas.
- Contraluz de uma janela: move o telemóvel para que a luz incida sobre ti.
- Uma repetição não contada: verifica se baixaste realmente o peito e voltaste a estender os cotovelos.