Difícil e impossível são diferentes
A série custa, mas achas que ainda conseguirias completar outra repetição. Paraste cedo demais? Não necessariamente. As orientações ACSM de 2026 não tornam a falha muscular momentânea obrigatória para o adulto saudável médio. [1] Isso não significa que o esforço seja irrelevante.
Aqui, falha significa não conseguir completar outra repetição nas condições escolhidas para o exercício, apesar de tentares. Sentir cansaço, atingir as repetições previstas e não conseguir continuar são motivos diferentes para acabar uma série. Anota qual aconteceu, em vez de os tratares como o mesmo resultado.
O que nos diz uma pequena experiência
Fisher e colegas estudaram nove homens que fizeram extensões do joelho durante seis semanas. Com e sem falha, a força medida aumentou; a diferença entre condições não foi estatisticamente significativa. [2] O trabalho até à falha foi sentido como mais exigente e demorou menos tempo.
É um estudo pequeno e específico, não uma prova de que todas as abordagens sejam equivalentes. Usou uma máquina, igualando carga e repetições totais e atribuindo condições diferentes a cada perna. Não indica o ponto ideal para terminares as tuas flexões, nem demonstra que séries fáceis e exigentes produzam os mesmos resultados.
Dá à série um critério para terminar
A nossa sugestão é decidires antes para que serve a série: completar o trabalho previsto, praticar um movimento familiar ou seguir o objetivo de esforço de um treinador. Atingir o ponto previsto pode significar concluir a série; não precisas de acrescentar uma tentativa falhada como prova.
Um exemplo inventado: completas as repetições do plano e anotas «exigente, provavelmente conseguia fazer mais». Guarda a observação para a próxima revisão. É uma estimativa, não uma reserva medida nem um motivo para acrescentar repetições automaticamente. A dor não é um objetivo: para em vez de insistires.
Olha para além da última repetição
Considera a variante, o trabalho concluído, as pausas e o esforço em várias sessões comparáveis. O trabalho previsto era gerível? Conseguias completar o resto da sessão como querias? Estas perguntas dão mais informação do que verificar se cada última repetição falhou.
Se segues um programa individualizado, usa os seus critérios e discute ajustes com quem te orienta. Este artigo não define um número universal de repetições em reserva. A mudança útil é tornares explícito o motivo por que paras.