A manhã seguinte não é uma avaliação
Terminas uma sessão, acordas sem dores e perguntas-te se devias ter feito mais. É fácil cair nesta armadilha: as dores parecem uma prova concreta. Mas um treino produtivo não tem de te deixar dorido. [1]
A dor muscular de início tardio, também chamada DOMS, pode surgir um a três dias depois do exercício, sobretudo após uma atividade nova ou mais intensa do que o habitual. A sua ausência não anula o trabalho que fizeste. [1]
Separa o esforço das dores musculares
O esforço que sentes durante uma série e as dores que notas mais tarde respondem a perguntas diferentes. Um descreve quão exigente te pareceu a tarefa; as outras, um sintoma posterior. Transformar qualquer um num veredicto sobre o crescimento muscular é pedir-lhe mais do que pode dizer.
Para adultos saudáveis, as recomendações do ACSM de 2026 sobre treino de força destacam a prática regular e a adaptação aos objetivos pessoais. Os exercícios com o peso do corpo estão entre as opções úteis. As dores musculares não são apresentadas como um objetivo a perseguir. [2]
Uma nota mais útil depois do treino
A nossa sugestão prática: regista a variante do exercício, séries e repetições, pausas e quão exigente te pareceu a sessão. Anota eventuais dores musculares à parte. Isto ajuda a comparar sessões mais tarde; não é um teste que demonstre crescimento muscular.
Por exemplo, dez flexões com as mãos num banco alto e dez no chão são tarefas diferentes. Tal como dez repetições com pausas longas e dez seguidas. Regista a diferença antes de concluíres que manter o mesmo total significa teres deixado de progredir.
Compara sessões semelhantes ao longo de várias semanas. Consegues repetir a mesma tarefa com menos esforço percebido ou fazer uma variante mais difícil em condições semelhantes? Essas observações dão-te uma pergunta mais concreta para explorar do que saber se subir escadas dói esta manhã.
A dor continua a merecer atenção
Não procurar dores musculares não significa ignorar a dor. Evita exercício intenso dos músculos que ainda estão doridos. Dor forte, aguda e constante, ou acompanhada de inchaço acentuado ou urina invulgarmente escura, requer atenção médica. Não assumas que é apenas DOMS. [1]