Beinkraft

Statische Ausfallschritte

Ausfallschritt auf der Stelle. Eine Wiederholungsübung: Jeder vollständige Zyklus zählt.

Bester KamerawinkelDreiviertelwinkel
ZählerVollständige Zyklen
BewegungspausenNur in Trainingseinheiten

Wo du das Handy aufstellst

Nimm vor dem Satz die Schrittstellung ein, Füße fest am Boden, ganzer Körper im Bild.

Stelle dich etwa im 45°-Winkel zum Handy. Der Zähler erkennt den Zyklus auch frontal oder seitlich. Der Winkel bestimmt nur, wie viele Technikdetails die Kamera sehen kann.

Was eine Wiederholung abschließt

Senke dich gerade ab und drücke dich hoch. Oben endet die Wiederholung.

Wann der Zähler wartet

Beide Füße bleiben den ganzen Satz am Boden. Hebst du den hinteren Fuß, wird daraus ein Ausfallschritt mit Schrittwechsel und der Zyklus endet nicht.

Ein Tipp

Wechsle das Bein zwischen den Sätzen, nicht den Wiederholungen. Jede Seite hat ihren eigenen Satz in der Zusammenfassung.

Nach dem Satz

Jeder Satz endet mit derselben Zusammenfassung: gezählte Wiederholungen, Dauer, Tempo, längste Folge, Pausen, Konstanz in der zweiten Hälfte und der tatsächlich erkannte Kamerawinkel. Technikdetails werden für die Zusammenfassung gemessen und dienen nie dazu, Folgendes abzulehnen: eine Wiederholung. Warum wir zählen und nicht benoten →