Uma boa canção não é um plano de treino
Se a música torna o teu treino mais agradável, já tens uma boa razão para a manter. Esperar que uma lista de reprodução acrescente repetições de forma consistente ou faça crescer mais músculo é outra coisa. Os estudos de treino de força apresentam resultados diferentes, e uma sessão melhor não demonstra mais progresso ao longo dos meses.
A pergunta prática é mais simples: essa música ajuda-te na sessão que queres fazer? Não precisas de encontrar a canção cientificamente perfeita antes de começar.
O que observou um estudo recente
Um estudo publicado em 2026 avaliou 19 adultos habituados ao treino de força: nove homens e dez mulheres. Cada um fez sessões com uma lista escolhida por si e com música do género de que menos gostava. Fizeram agachamentos, supino, peso morto e remada com o tronco inclinado. Com a música escolhida pelos participantes, registaram-se mais repetições no agachamento e no peso morto; o aumento não foi uniforme nos quatro exercícios. [1]
A concentração e a energia relatadas também favoreceram a música escolhida. Essa avaliação da energia era uma resposta subjetiva, não uma medida da recuperação. A comparação foi com música pouco apreciada, não com silêncio. Não permite saber se a tua lista preferida supera uma sala sossegada, nem se estes efeitos se aplicam ao treino com o peso do corpo.
Mais motivação não garante mais repetições
Num estudo de 2024 com 47 adultos jovens treinados, os investigadores compararam géneros musicais preferidos e pouco apreciados durante o supino. No conjunto da amostra, a música preferida aumentou a motivação relatada, mas não alterou significativamente as repetições nem o esforço percebido. A análise de replicação limitada aos homens também não reproduziu a vantagem de desempenho de um estudo anterior. [2]
Isto não significa que a música nunca ajude. Significa que «sinto-me mais motivado» e «consigo fazer mais trabalho» são observações diferentes. Nenhum dos estudos mediu ganhos de força a longo prazo, crescimento muscular ou regularidade durante meses. Prometê-los iria além das provas.
Experimenta uma lista sem fazer dela uma obrigação
A nossa proposta: escolhe uma sessão que conheças e decide o que procuras na música. Mais prazer? Menos hesitação antes de começar? Mais facilidade em manter a concentração? Escolhe uma pergunta em vez de tentares bater um recorde.
Experimenta a música escolhida numa ocasião e o silêncio noutra semelhante. Mantém comparáveis os exercícios previstos, as pausas e o esforço. No fim, escreve uma frase sobre prazer e atenção. Um par de sessões não prova que a música tenha causado uma diferença; ainda assim, pode ajudar-te a escolher um ambiente de que gostes.
Se passas metade da sessão a saltar canções, prepara antes uma lista curta. Se a música abafa instruções que precisas de ouvir, põe-na em pausa. Se preferes o silêncio, não precisas de impor uma banda sonora. Mantém o que te ajuda a treinar, sem transformar a lista em mais uma tarefa por cumprir.