¿Cuándo está completa una repetición?
Una persona baja mucho en la sentadilla y otra se queda a mitad de camino. ¿Siempre es mejor la repetición más profunda? Depende del ejercicio, del objetivo y de qué parte del movimiento incluya la repetición más corta. «Completa» y «parcial» describen un recorrido; por sí solas no determinan su utilidad.
El recorrido es la amplitud con la que realizas un ejercicio. Una repetición parcial deliberada utiliza una porción elegida de ese movimiento. Es una decisión distinta a querer hacer una repetición completa e ir acortándola porque la serie cuesta cada vez más.
Las sentadillas más profundas cambiaron algunos resultados
En un ensayo de 2019, 17 hombres entrenaron con sentadillas completas o medias sentadillas dos veces por semana durante diez semanas. El grupo de sentadillas completas mejoró más en la prueba de fuerza máxima de sentadilla completa y ganó más volumen muscular en el glúteo mayor y los aductores. El volumen de los extensores de rodilla aumentó en ambos grupos, mientras que el del recto femoral y los isquiotibiales no cambió de forma significativa. [1]
Esto respalda una idea concreta: el recorrido que entrenas puede influir en el resultado, y distintos músculos no tienen por qué responder igual. No establece una profundidad ideal de sentadilla para todo el mundo. Este pequeño estudio tampoco permite saber qué ocurre con cada ejercicio de peso corporal.
No todas las repeticiones parciales son iguales
Un estudio de 2025 comparó repeticiones completas con parciales en la zona donde los músculos trabajados estaban más estirados. Veinticinco personas con experiencia completaron ocho semanas de entrenamiento supervisado del tren superior. Cada persona entrenaba un brazo con cada método. Las mejoras en el grosor muscular medido en los brazos y en la fuerza resistencia del jalón al pecho fueron similares. [2]
Eran repeticiones parciales elegidas expresamente: aproximadamente la mitad del recorrido completo de cada persona, desde la posición de estiramiento. Ambos métodos daban importancia a esa posición. El resultado no significa que puedas sustituir cualquier ejercicio por el pequeño movimiento que te permita sumar más repeticiones.
El estudio midió músculos concretos del brazo y una prueba de jalón al pecho, no todos los músculos ni movimientos. Ocho semanas y 25 participantes dejan incertidumbre sobre las diferencias a largo plazo. Entrenar los dos brazos de una misma persona de forma distinta también puede influir en los resultados de fuerza de un brazo al otro. Son datos útiles, con límites. [2]
Elige un recorrido que puedas describir y repetir
Nuestra sugerencia práctica: antes de empezar un ejercicio conocido, decide cómo será la repetición. Usa un recorrido que puedas controlar sin forzar una posición dolorosa. Si tu programa pide un recorrido concreto y no puedes mantenerlo, haz una pausa o elige una variante más fácil adecuada, en vez de cambiar la tarea sin darte cuenta.
Si entrenas repeticiones parciales a propósito, indica la parte: «mitad inferior» dice más que «repeticiones cortas». Al comparar sesiones, separa esas series de las que haces con recorrido completo. Es una sugerencia para registrar el trabajo, no una afirmación sobre qué recorrido es mejor para ti.
En tu próxima sesión, elige un ejercicio y observa si los puntos de inicio y final se mantienen. Si cambian, apunta cómo. Tendrás más claro qué has practicado, sin convertir la repetición más profunda posible en una competición.