Primero, comprueba qué has repetido
Doce flexiones hoy, diez la semana pasada. Es tentador llamarlo progreso sin más. Antes, comprueba la tarea: ¿misma variante, recorrido parecido, mismo número de series? Sin esos detalles, el total deja bastantes preguntas abiertas.
Ebben y sus colegas estudiaron a 23 personas realizando variantes de flexiones. Elevar las manos redujo el pico de fuerza de reacción del suelo. [1] Cambiar el apoyo cambia la tarea; el estudio no permite convertir tus totales de repeticiones.
Escribe una línea que puedas entender después
Nuestra propuesta es anotar unos datos de un ejercicio conocido: variante y altura del apoyo, repeticiones en cada serie, descanso entre series y unas palabras sobre el esfuerzo. Añade los cambios de recorrido o de ritmo elegido cuando corresponda. Basta con un cuaderno.
Un ejemplo inventado: «Manos en el mismo banco; 10, 9, 8 repeticiones; dos minutos entre series; última serie exigente». Es un ejemplo de registro, no un entrenamiento recomendado. Si la próxima vez acortas los descansos, anótalo. Sabrás que la comparación incluye una condición distinta.
Interpreta lo que el resultado puede decirte
Si una tarea parecida te resulta más fácil durante varias sesiones, es información personal útil. Si completas más repeticiones en condiciones comparables, has registrado una mejora en esa tarea. Ninguna de las dos observaciones, por sí sola, mide el crecimiento muscular ni determina tu fuerza máxima.
Las recomendaciones de ACSM de 2026 distinguen objetivos de fuerza, crecimiento muscular y potencia. [2] Decide qué pregunta quieres responder con tu diario. «¿Puedo repetir esta serie con menos esfuerzo?» no es lo mismo que «¿Han crecido mis músculos?». El total de repeticiones no responde a ambas.
Al cambiar de ejercicio, empieza otra comparación
Pasar de un apoyo elevado al suelo puede suponer hacer menos flexiones. Lleva registros separados de las dos variantes en lugar de interpretar el total más bajo como un retroceso. La próxima sesión en el suelo ofrece una comparación más pertinente que el antiguo total en el banco.
No necesitas mantener tu entrenamiento fijo para que el registro quede ordenado. Cambia lo que tenga sentido para tu programa y señala el cambio. En la próxima revisión, elige dos sesiones realmente comparables y escribe una frase sobre lo que ha cambiado. Si las condiciones difieren demasiado, deja la conclusión abierta.