Exausto é uma sensação, não uma nota
Uma sessão pode acabar com a t-shirt encharcada, as pernas pesadas e sem espaço para mais um pensamento. Pode ter sido dura. Isso, por si só, não prova que foi a quantidade certa de trabalho para ti hoje.
Uma verificação mais útil é concreta: praticaste o movimento planeado, num nível que te desafiou, e deixaste margem para voltares a treinar? Essas respostas são menos dramáticas do que a exaustão e mais fáceis de comparar entre sessões.
Isto não significa que todos os treinos devam parecer fáceis. O treino de força exige esforço. As orientações atuais da ACSM descrevem várias formas eficazes de ganhar força e músculo, sem fazer de ficares destruído após cada sessão o objetivo. [1]
Separa uma série dura de um dia duro
Uma série desafiante e um dia levado ao limite são coisas diferentes. Podes tornar uma variação de flexões suficientemente difícil para as últimas repetições exigirem atenção e parar antes de o resto virar uma luta. Ou podes escolher uma variação mais fácil porque hoje faltam sono, tempo, concentração ou recuperação.
Nenhuma escolha precisa de um rótulo moral. Regista o que fizeste: a variação, repetições ou tempo, e uma nota curta sobre o esforço sentido. Terás uma referência para a próxima vez, sem transformar um dia cansado num veredito sobre a tua disciplina.
Se o objetivo é praticar um movimento, terminar com alguma margem pode ser útil. Se queres uma sessão especialmente exigente, define isso antes de começar. Não deixes que a sensação no fim decida depois qual devia ser o plano.
Usa a próxima sessão como parte da resposta
Antes da próxima sessão planeada, olha para a anterior. Conseguirias repetir o movimento com controlo? Estavas a evitá-lo porque esperavas outro castigo? Precisaste de mais recuperação do que esperavas? São observações, não um diagnóstico nem uma regra para todos.
Experimenta algo pequeno: em duas sessões comparáveis, mantém o exercício e a preparação parecidos. Depois de cada uma, escreve uma frase sobre o esforço e outra sobre se estarias disposto a repeti-la dentro de alguns dias. As notas não provam qual é o melhor plano, mas podem mostrar se «exausto» te ajuda a escolher ou só torna o trabalho mais difícil de repetir.
Para e procura aconselhamento médico adequado em caso de dor no peito, desmaio, falta de ar intensa ou sintomas que te preocupem. Nas decisões comuns de treino, torna a próxima sessão um pouco mais clara em vez de perseguires uma sensação que amanhã desaparece.